上班族首选!保加利亚式深蹲,虐腿不伤腰!
保加利亚式深蹲,是极少数的,不怎么需要负重,也可以让很多人筋疲力尽的练腿动作。因为不需要器械要求,所以,哪怕是在办公室,你也可以锻炼你的腿部肌肉。
和普通的徒手深蹲相比,保加利亚式深蹲更具有难度,更具有了负荷,对你的肌肉来说,有更大的强度。
我们在做徒手深蹲的时候,我们是靠双腿的力量来蹲起,而做保加利亚式深蹲的时候,你只有一条腿在负重,而你的另外一条腿正处在拉伸的状态。
做过保加利亚式深蹲的人都知道,做这个动作的时候,保持身体平衡是一件很困难的事情。当你把一条腿向后伸,把脚放在凳子上,一条腿落地的时候,身体确实不太容易保持平衡。
所以,做这个动作的时候,除了要花力气蹲下站起,你还得花力气保持身体平衡,那这样一来,你的动作难度就增加了很多。
做这个动作,我们的腰部承受的依然是自己的体重,而且身体不会过多的受到压力,除了腿部,其他位置是很难受到伤害的,所以也不会伤到自己的腰,这一点比深蹲要好很多。
这个动作的细节不难。首先你要找一个凳子,以你的右侧腿为例子,你需要把你的左脚脚背搭在凳子上,然后你要把你的右脚往前踏。
右脚差不多离凳子一步左右,然后,你要调整身体的平衡状态。很多人在锻炼的时候,还不等他们保持身体的平衡,就已经开始做动作了,然后身体就开始摇晃,影响你的动作质量。
我们在保持好了身体平衡以后,两条腿的膝盖要同时弯曲,很多没有做过这个动作的人,第一次都喜欢只弯曲前侧腿,后侧腿紧绷着。
我们必须在保证身体不受威胁的情况下锻炼,如果你在做这个动作的时候,过分弯曲了你前侧的膝关节,而且后侧腿不弯曲,你就容易伤到自己的膝关节。
做这个动作的时候,我们的身体重心要压在前侧腿上,后侧腿要随着你的重心下降而弯曲,尽量不要受到太大的负重。
如果说,我们在做深蹲的时候,需要用臀大肌和大腿上的股四头肌和腘绳肌,也会用到竖脊肌等身体上的其它肌肉。
就腿部肌肉而言,这样的锻炼是不够全面的,我们的大腿内外侧的肌肉,同样需要锻炼,这个时候,保加利亚式深蹲的优势就凸显出来了。
你在做下蹲的动作的时候,你身体必须要抽调出下部分体能,进行稳定身体。那么你的大腿内外两边的肌肉,就必须协作发力,不然你根本站不稳。
可以说,保加利亚式深蹲,它的最大的优点就是,在你不需要太多负重的情况下,也可以比较全面的锻炼到你腿部的所有肌肉。
但是它的缺点也在这里,因为你不能用大重量做这个动作,所以你不能只依靠这一个动作就能练好腿部肌肉,只能作为一个不得已的选择。
但是,如果你实在没有时间去健身房锻炼,你用这个动作来锻炼腿部肌肉就是一个很好的选择。
-
在生态学中,生物和非生物因素包括生态系统中所有的生物和非生物部分。生物因素是指生物体及其相互关系。非生物因素是指生态系统中的非生物成分,包括阳光、水、温度、风和营养物质。生态学家使用生物和非生物因素来预测种群变化和生态事件。通过调查这些因素是如何相互作用的,生态学家可以估算出生态系统在一段时间内发生[详细]
-
近年来,中国在许多领域取得了令人瞩目的成就。以下是一些具体实例:1. 经济增长:中国是全球第二大经济体,在过去几十年里取得了惊人的经济增长。改革开放以来,中国实施了一系列的市场化改革措施,促进了国内外投资、贸易自由化和产业升级,推动了经济的快速发展。2. 科技创新:中国在科技创新方面取得了巨大的进步[详细]
-
财富是人生的一道明亮灯塔,引领我们走向繁荣富裕的彼岸。如同四大生肖中镇楼的‘财’字一般,在这个世界上闪耀着璀璨的光芒。它代表着财运滚滚,无尽的财富源源不断地涌现。它是我们追求福祉的象征,为我们带来了幸福和快乐。‘财’字所带来的不仅仅是物质上的富足,更是精神上的满足和自由。它能够让我们品味生活的美好,[详细]
-
1. 乐不可言:高兴得无法用言语来表达。形容极为快乐。2. 乐不可支:快乐到不能自持的地步。形容快乐到极点。3. 乐不思蜀:比喻乐而忘返或乐而忘本。4. 乐此不疲:指对某事物特别有兴趣,因而沉浸于其中,不知疲倦。5. 乐而忘返:因高兴而忘记返回。6. 乐极生悲:高兴得过了头,将转而招致悲伤的事出现。[详细]
-
大熊猫是我国特有的野生动物,同时也是个国际巨星。全世界的动物园都抢着来租借中国的大熊猫 ,甚至不惜开出数百万美元的高价,只为能租借10年。外国民众也喜欢来观赏大熊猫,只要有大熊猫的展览,门票往往一抢而空。全世界人民喜欢大熊猫的原因很简单,那就是因为它很可爱。然而,很多人不知道的是,表面上蠢萌的大熊猫[详细]